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SEANCES STAGE TRIATHLON CSAG
journée du lundi 06 Avril 2009:
| discipline | distance | séance | durée |
| vélo | 47kms | 27,5 km/h | 1h42'54" |
| natation | 3000m | échauffement 500m | 1h20 |
| 2x5x(4x50) 1-Nage complète | |||
| 2-plaquettes | |||
| 20x25 jbs battement | |||
| course à pied | 12,2kms | 3' à 13/14/15/14/13km/h Récup 1'30 | 1h01'36" |
| TOTAL JOURNALIER | 4H04'30" | ||
journée du mardi 07 Avril 2009:
| discipline | distance | séance | durée |
| aquathlon |
1200mNAT 3500mCAP |
réalisé 2 fois | 1h30 |
| natation | 2300m | échauff 6x50m dép1'05 | 1h20 |
| 3x(10x50) dép 1- 1'05 | |||
|
2- 1' 3- 55" 8x50m 2 nages dép 1'10 |
|||
| 4x25 vitesse Récup 15" | |||
| vélo | 51kms | parcours vallonné | 2h00 |
| TOTAL JOURNALIER | 4H50 | ||
journée du mercredi 08 Avril 2009:
| discipline | distance | séance | durée |
| vélo | 95kms | 25,5 km/h | 3h45' |
| course à pied | 3000m |
15X200 36" Récup 40' |
1h00 |
| TOTAL JOURNALIER | 4H45' | ||
journée du jeudi 09 Avril 2009:
| discipline | distance | séance | durée |
| natation | 1600m | gosier | 30'' |
| course à pied | 11kms |
footing |
50' |
| TOTAL JOURNALIER | 1H20' | ||
journée du vendredi 10 Avril 2009:
| discipline | distance | séance | durée |
| vélo | 82kms | 29,7 km/h | 2h48' |
| natation | 3500m | échauffement 600m | 1h20 |
| 4x(5x100) | |||
| 20x25 jbs battement | |||
| natation 2 | 2000m |
16X 25 c/d/c/b x2 20X50 TECHNIQUES 32X25 4PROG/4DEGR/4VITE/4REC 200 SOUPLE |
1H30 |
| TOTAL JOURNALIER | 5H38' | ||
journée du samedi 11 Avril 2009:
| discipline | distance | séance | durée |
| Vélo | 68Kms | port louis | 2h06 |
| course à pied | 12.3kms | enchainement les cannes | 54' |
| TOTAL JOURNALIER | 3H | ||
journée du dimanche 12 Avril 2009:
| discipline | distance | séance | durée |
| Vélo | 110Kms | Pointe des chateaux | 3h18 |
| course à pied | Néant | ||
| TOTAL JOURNALIER | 3H18 | ||
TOTAL STAGE:
| discipline | distance | séance | durée |
| vélo | 453 kms | MOY 28,91km/h | 15H40 |
| natation | 14,8 kms | 6h50' | |
| MOY 2,17km/h | |||
| course à pied | 45,5 kms | MOY 12,8km/h | 3h33 |
| TOTAL | 26H03' | ||
