SEANCES STAGE TRIATHLON CSAG
journée du lundi 06 Avril 2009:
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discipline
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distance
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séance
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durée
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vélo
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47kms
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27,5 km/h
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1h42'54"
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natation
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3000m
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échauffement 500m
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1h20
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2x5x(4x50) 1-Nage complète
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2-plaquettes
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20x25 jbs battement
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course à pied
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12,2kms
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3' à 13/14/15/14/13km/h Récup 1'30
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1h01'36"
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TOTAL JOURNALIER
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4H04'30"
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journée du mardi 07 Avril 2009:
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discipline
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distance
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séance
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durée
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aquathlon
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1200mNAT
3500mCAP
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réalisé 2 fois
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1h30
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natation
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2300m
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échauff 6x50m
dép1'05
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1h20
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3x(10x50) dép 1- 1'05
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2- 1'
3- 55"
8x50m 2 nages dép 1'10
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4x25 vitesse Récup 15"
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vélo
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51kms
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parcours vallonné
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2h00
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TOTAL JOURNALIER
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4H50
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journée du mercredi 08 Avril 2009:
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discipline
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distance
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séance
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durée
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vélo
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95kms
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25,5 km/h
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3h45'
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course à pied
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3000m
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15X200 36"
Récup 40'
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1h00
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TOTAL JOURNALIER
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4H45'
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journée du jeudi 09 Avril 2009:
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discipline
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distance
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séance
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durée
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natation
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1600m
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gosier
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30''
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course à pied
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11kms
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footing
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50'
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TOTAL JOURNALIER
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1H20'
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journée du vendredi 10 Avril 2009:
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discipline
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distance
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séance
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durée
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vélo
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82kms
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29,7 km/h
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2h48'
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natation
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3500m
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échauffement 600m
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1h20
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4x(5x100)
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20x25 jbs battement
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natation 2
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2000m
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16X 25 c/d/c/b x2
20X50 TECHNIQUES
32X25 4PROG/4DEGR/4VITE/4REC
200 SOUPLE
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1H30
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TOTAL JOURNALIER
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5H38'
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journée du samedi 11 Avril 2009:
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discipline
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distance
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séance
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durée
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Vélo
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68Kms
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port louis
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2h06
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course à pied
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12.3kms
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enchainement les cannes
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54'
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TOTAL JOURNALIER
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3H
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journée du dimanche 12 Avril 2009:
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discipline
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distance
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séance
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durée
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Vélo
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110Kms
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Pointe des chateaux
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3h18
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course à pied
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Néant
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TOTAL JOURNALIER
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3H18
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TOTAL STAGE:
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discipline
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distance
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séance
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durée
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vélo
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453 kms
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MOY 28,91km/h
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15H40
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natation
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14,8 kms
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6h50'
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MOY 2,17km/h
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course à pied
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45,5 kms
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MOY 12,8km/h
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3h33
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TOTAL
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26H03'
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